jak zrobic

Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]

[...] ogolnie silowym bananka strzelilem i maslanke hehe :D i to mi wystarczylo by zrobic caly trening na silce i zrobic poznie trening Futbolowy :) Co do tego treningu to jak to sie ma tzn kiedy te cwiczenia na klate i przysiady wrzucic ? na sam poczatek czy w srodku czy jak hehe tylko nie zj*b mnie za głupie pytania :) pytam bo chce robic [...]

[...] na palce siedząc I obciążenie 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg , II 8kg + 30 min orbi + połamańce i rozciąganie Komentarz: Cienki bolek ze mnie - staram się progresowac, ale jak wezmę większy ciężar- szczególnie w uginaniu bokiem - to nie jestem w stanie wykonac poprawnie cwiczenia {{:-( bardzo mam słabą górę i muszę coś z tym zrobic, bo aż [...]

[...] nogi ladne bardzo bardzo! :-) Gratulacje, lecisz dalej!! trzymaj kciuki za mnie, bo w niedziele mijaja 4 tygodnie z ladies i tez przymierzam sie do zrobienia malego zestawienie, ale powiem szczerze ze boje sie troszke zrobic zdj... boje sie ze mam za duze oczekiwania wobec siebie i jak zobacze rezultat na zdjeciach, to moge sie czasem podlamac!

massmarols jak babeczki za bardzo kusza to najlepiej ich poprostu nie robic i nie jesc, a w ostatecznosci zrobic bardzo mala porcje, tak zeby bylo na 1-2 razy (ja tak robie z ciastem fasolowym). Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze lepiej nie miec w zasiegu reki produktow, przy ktorych traci sie kontrole, szczegolnie jesli to slodkie, ktore potrafi [...]

massmarols musimy razem zrobić rozpierduchę na jakiejś siłowni i wszystkich po kątach poustawiać! |-) No mnie rozwalają ludziska, które tak bez sensu marnują mój czas (bo że swój to mnie to lata koło... hmmm niech sobie każdy dopowie ;P). Dobrze im powiedziałaś, pewnie sama bym nie wytrzymała. Ludzie tak strasznie powierzchownie patrzą na innych, [...]

[...] filmiki instruktażowe na yt- będzie pot, krew i łzy8-) już nie mogę się doczekać8-)8-) mam tylko wątpliwości co do tego czy podołam i czy nie za duży cienias ze mnie jak na FBW- nadal ani jednej męskiej pompki zrobić nie mogę... mel na pewno szybko mnie dogonisz :-) zaległe wypiski weekend pod znakiem szkoły a więc trenia brak :-( Micha : [...]

[...] zero progresu, ale za to w końcu załapałam technikę w przysiadzie i opanowałam psychiczną blokadę przed pełnym przysiadam ( wcześniej momentami się bałam, że rymnę jak długa %-) ) Tak więc: A. W przysiadzie uważam, że zrobiłam progres w porównaniu do poprzednich treningów- może nie "ciężarowy" a jakościowy ;-) B1. Ni cho cho nie dało [...]

No Mass jestem z Ciebie dumna!! :-)) ja to się dlatego boję imprez itp spraw... @@-) Sama wiem, że w towarzystwie bardzo ciężko się trzymać... ale wtedy też najlepiej pomyśleć ile pracy w siebie wkładamy i szkoda to tak puścić... łatwo się mówi - trudniej zrobić, wiem ale jak widać można! 8-) życzę słodkiego lenistwa };-)

[...] rovers może być? 4 wyciskanie żołnierskie- nie wiem czy dam radę, w razie czego można na coś innego to zmienić? 5 acha i czy cały czas lecę zadaną ilościa powtórzeń tak jak rozpisane? nic nie zmieniam? dziękuję Marta! -------------------------------- co do BCA to nieraz lubię zrobić sobie basen rano na czczo i przed łyknąć. Ok wyrzucam w [...]

[...] już doczekać pierwszego treningu:-)) dziękuję Iza za rady i zainteresowanie:-) powoli się z tym godzę, że na brzuchu nigdy kraty nie ujrzę, co zrobić, taki lajf:-)) może kiedyś ( jak się już odleszczę i nauczę pracy z ciężarem) powalczę o rzeźbę, ale to na razie plan odległy...mam czas:-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-28 09:19:57

Mass u mnie tak samo z bezczynnością, gdzie dzisiaj muszę zrobić koniecznie DNT bez aerobów itp. a w głowie tylko siedzi, żeby iść się poruszać... a to tylko jeden dzień, nie wiem, co bym zrobiła na Twoim miejscu, jak nawet jednego dnia na pupie nie mogę usiedzieć ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-03 09:45:25

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]

no dobra, jak kto chce (ale i tak nikt go nie zrobi patrzac na to cale za***a**e forum, fakty sa takie ze nikt nie zrobil prostego i niewymagajacego programu Air Alert II,ja uwazam ze trzeba miec cholernie silne nogi, duzo czasu i wlasna silownie w domu)tego programu nie zrobi sie na lighcie), trzeba miec sztange, miejsce do biegania (min 70m), [...]

[...] by tak zrobic: Cp przed treningiem i mono po (dokup malego vitala ) Ostrowia bezposredniu po treingu tzn po krecie zanim pójdziesz sie wykąpac(co mam nadzieje robisz) po tym jakies 30 min tzn potreningowy -tribulus to sie nie wypiadam bo nie mam zielonego pojecia to wal jak na opakowaniu napisane lub jak inni radza -a przed snem wal biały ser a [...]

[...] moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a takowe mam, oczywiście jak napnę ). Poradzi ktoś co w takim przypadku zrobić? Jaki trening?

[...] brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a takowe mam, oczywiście jak napnę ). Poradzi ktoś co w takim przypadku zrobić? Jaki trening? Trenuj i dobrze się odżywiaj.

1. W srode robie klata+barki i robie 3 cwiczenia na klate, 2 barki,1 katpurki . I moje pytanie brzmi czy moge zrobic tak, ze kapturki zrobie sobie w piatek z nogami a na barki dodam 3 cwiczenie ? 2. Czy jak koncze zrobienie klatki+barki moge na koniec cwiczen zrobic to : http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k na dobicie klaty ?

[...] w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić 2 czy 3 sztang i połowy obciążenia z siłowni więc nadrobię ilością powtórzeń. Nie mogę też wrzucić większego obciążenia, bo nie dam rady zrobić wykroków, ani wyciskopodrzutu. Na początek spróbowałbym dać przerwę 2 minuty między obwodami i zrobić 3, jak się da to 4 obwody. Nada się taki trening?

Jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg? czy to 60kg jest ciężarem docelowym tego nie wiemy bo to Ty musisz sprawdzić czy jest to ciężar zaplanowany dla Ciebie czy maksymalnym. Ale powiedzmy, że [...]